Консумирането на храни и напитки, които укрепват имунната система, е вкусен и ефективен начин да поддържаме здравето си при кето режим.
Ето u нашите Топ 15 супер храни с които ще подсилите имунитетът си през зимният сезон.
1. Чесън
Ползи: Има антивирусни, антимикробни и противовъзпалителни свойства.
Как да го консумирате: Добавяйте суров в смутита или леко запечен в ястия.
2. Джинджифил
Ползи: Силен антиоксидант, който помага за борба с възпаления и инфекции.
Как да го консумирате: Направете чай или добавете настърган джинджифил в ястия и напитки.
3. Куркума
Ползи: Куркуминът в куркумата е мощно противовъзпалително средство.
Как да я консумирате: Смесете я с мазнина (като кокосово масло) и черен пипер за по-добро усвояване.
4. Авокадо
Ползи: Богато на здравословни мазнини, витамин Е и антиоксиданти.
Как да го консумирате: Яжте сурово, направете гуакамоле или добавете към салати.
5. Гъби (особено шийтаке, рейши и майтаке)
Ползи: Подсилват имунната система и увеличават производството на бели кръвни клетки.
Как да ги консумирате: Гответе ги на пара, печете или добавяйте в супи.
6. Спанак и кейл
Ползи: Богати на витамин C, желязо и антиоксиданти.
Как да ги консумирате: Добавяйте в салати, смутита или леко задушени.
7. Тиквени семки
Ползи: Отличен източник на цинк, магнезий и здравословни мазнини.
Как да ги консумирате: Яжте ги сурови или леко запечени.
8. Бадеми
Ползи: Съдържат витамин E, който е ключов за силния имунитет.
Как да ги консумирате: Консумирайте шепа като лека закуска.
9. Кокосово масло
Ползи: Съдържа лауринова киселина, която има антимикробно действие.
Как да го консумирате: Използвайте го за готвене или като добавка в кафе.
10. Лимони и лайм
Ползи: Богати на витамин C и антиоксиданти.
Как да ги консумирате: Добавяйте сок в топла вода или като дресинг за салати.
11. Чиа и ленено семе
Ползи: Богати на омега-3 мастни киселини и фибри, които подпомагат доброто чревно здраве.
Как да ги консумирате: Смесете ги с кисело мляко или добавете към смутита.
12. Сьомга и скумрия
Ползи: Съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и укрепват имунитета.
Как да ги консумирате: Приготвяйте на скара или печете.
13. Кисело зеле и кимчи
Ползи: Пробиотици за здрав чревен микробиом, който е ключов за силната имунна система.
Как да ги консумирате: Добавяйте като гарнитура към основното ястие.
14. Зелен чай
Ползи: Съдържа катехини – мощни антиоксиданти.
Как да го консумирате: Пийте по 1-2 чаши дневно.
15. Ягоди и малини (в умерени количества)
Ползи: Богати на витамин C и антиоксиданти с ниско съдържание на въглехидрати.
Как да ги консумирате: Добавяйте към кисело мляко или хапвайте като лека закуска.
Допълнителни идеи: Комбинирайте тези храни с редовно движение, достатъчно сън и минимизиране на стреса, за да подсилите още повече имунитета си
