Започване на диета след Нова година е често срещано явление, защото хората виждат това време като символичен нов старт. Въпреки това, важно е да планирате реалистично и да изберете подход, който е устойчив и съобразен с вашите нужди, начин на живот и здравословно състояние.
Изготвихме за Вас примерен Кето План с Меню и тренировки, което ще улесни значително вашето планиране и път към отслабване. Да започваме!
Общи насоки
Макронутриенти: 70-75% мазнини, 20-25% протеини, 5-10% въглехидрати.
Прием на течности: Пийте минимум 2-3 литра вода дневно. Добавете електролити (натрий, калий, магнезий). Добавете Кето Матча Блу за да избегнете Кето Грип.
Тренировки: Редувайте силови тренировки и кардио.
Седмица 1
Адаптация
Ден 1-7
Закуска:
Омлет с авокадо и спанак
3 яйца, 1/2 авокадо, 1 чаша спанак, 1 с.л. зехтин.
400 калории, 35г мазнини, 20г протеини, 5г въглехидрати.
Обяд:
Салата с пилешко и маслини
150г пилешко филе, 2 с.л. зехтин, 50г маслини, зелени салати.
450 калории, 35г мазнини, 30г протеини, 4г въглехидрати.
Следобедна напитка:
Кето матча блу:
1 ч.л. синя матча, 200 мл бадемово мляко, 1 ч.л. MCT масло.
120 калории, 12г мазнини, 1г протеин, 2г въглехидрати
Вечеря:
Сьомга на фурна с броколи
150г сьомга, 1 чаша броколи, 1 с.л. масло.
500 калории, 40г мазнини, 30г протеини, 6г въглехидрати.
Тренировка:
Лека кардио тренировка (30 минути ходене или бавно бягане).
Седемдневно Меню за Начинаеши
Седмица 2
Засилване на ефекта
Ден 8-14
Закуска:
Кето кафе с кокосово масло и колаген
1 чаша черно кафе, 1 с.л. кокосово масло, 1 с.л. колаген.
200 калории, 20г мазнини, 6г протеини, 0г въглехидрати.
Обяд:
Бургер без хляб
200г телешка кайма, 1 лист маруля, 2 резена домат, 1 с.л. майонеза.
500 калории, 40г мазнини, 35г протеини, 5г въглехидрати.
Следобедна напитка:
Кето матча блу с кокосово мляко.
150 калории, 14г мазнини, 2г протеини, 3г въглехидрати.
Вечеря:
Задушени скариди със зеле
150г скариди, 1 чаша задушено зеле, 1 с.л. масло.
400 калории, 30г мазнини, 25г протеини, 6г въглехидрати.
Тренировка:
Силова тренировка (упражнения с тежести за цяло тяло, 45 минути).
Седмица 3
Оптимизация
Ден 15-21
Закуска:
Авокадо с яйца и бекон
2 яйца, 2 резена бекон, 1/2 авокадо.
450 калории, 35г мазнини, 25г протеини, 4г въглехидрати.
Обяд:
Печено свинско с аспержи
200г свинско филе, 1 чаша аспержи, 1 с.л. масло.
600 калории, 50г мазнини, 35г протеини, 5г въглехидрати.
Следобедна напитка:
Кето матча блу с добавка от колаген
140 калории, 13г мазнини, 5г протеини, 2г въглехидрати.
Вечеря:
Кето пица с бадемово брашно
Основата: 1 чаша бадемово брашно, 1 яйце, 1 ч.л. зехтин. Топинг: моцарела, доматен сос, пеперони.
500 калории, 40г мазнини, 25г протеини, 7г въглехидрати.
Тренировка:
Интервално кардио (HIIT): 20 минути.
Обобщение за 21-дневния кето план
Общи насоки:
Среден дневен калориен прием: 800–1200 ккал. ( коригирайте грамажа в порциите според вашите нужди). Използвайте любимото си приложение за да сте точни в изчисленията.
Нутриенти: ~10% въглехидрати, ~70% мазнини, ~20% протеини.
Включени храни: разнообразие от меса, риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини.
Напитки: Keto Matcha Blue, бронирано кафе, кето смути.
Тренировки:
Седмично редуване на кардио, HIIT и функционални упражнения.
5-6 тренировъчни дни, с един ден за активно възстановяване.
HIIT е режим на кардио тренировка, който редува високо интензивни интервали с ниско интензивни интервали. Най-често използваната и практикувана HIIT техника е 20-30 секунди спринт, последван от 1 минута ходене, които може да се изпълнява на фитнес пътеката или в парка в продължение на 15-25 минути.
Keto Matcha Blue – Феноменален Продукт за Бързо Отслабване
Допълнителни съвети:
Планирайте храненията си предварително за да избегнете изкушенията!
Включете Синя матча като освежаваща напитка за повече енергия, изгаряне на мазнини и допълнителна антиоксидантна защита.
Слушайте тялото си – ако сте гладни, добавете повече здравословни мазнини към менюто си.
Бъдете постоянни и не се отказвайте!
Поръчайте Keto Matcha Blue от Производителя с 50% Отстъпка!
