Спазвам Кето Режим, но не отслабвам!?

Защо?

Много хора смятат, че спазват кето диета, като приемат храните, които я задействат. Най – голямото предизвикателство не е в приемането на достатъчно мазнини, а в намаляването на приема на въглехидрати и протеини достатъчно, за да влезе и да се поддържа кетозата.

1. Твърде много протеини

Когато ядете твърде много протеини, тялото ви ще превърне излишъка в глюкоза.

Това ще се случи, ако правите основни ястия храни като пилешко, пуешко и нискомаслено говеждо и свинско месо.

За да ограничите приема на протеини, изберете най -дебелите парчета месо.

Яжте пиле с кожа и съзнателно се опитайте да намалите приема на протеини.

Като ориентир трябва да поддържате приема на протеини по -малко от 0,9 грама на килограм телесно тегло.

За да произвеждате кетони, трябва да следвате диета с високо съдържание на мазнини,
но с умерено съдържание на протеини.

2.Разчитате на кетонни ленти за урина

Вашата цел при Кето – диета е да изпаднете в състояние на кетоза. И така, как да разберете дали сте постигнали тази цел?

Използвате кето тест ленти. Кето тест лентите са ефективен начин да разберете дали имате кетоза в началото на вашето кето приключение. Въпреки това, след около месец прекаран в кетоза, бъбреците ще се адаптират и отделят по -малко кетони.
След около месец прекаран в кетоза ще видите само следи от кетони в урината.

И все пак повечето хора продължават да разчитат на кето ленти, за да знаят дали остават в кетоза.

Но това е грешка. След като сте напълно адаптирани към кето, кето лентите няма да ви дадат точно изображение
как се справяте с изгарянето на мазнини за енергия. В резултат на това кето лентите могат да убият ентусиазма ви точно в момента,
когато в тялото ви наистина започва да се увеличава загубата на мазнини.

След като преминете към енергийна система за изгаряне на мазнини,
тялото ви ще разчита на специфичен кетон-бета-хидроксибутират като източник на минимална енергия. Но кето лентите не измерват бета-хидроксибутират. По време на процеса на смяната тялото разчита на кетон ацетоацетат, който е кетонното тяло
което се измерва в урината.

След това, тъй като кетоните се превръщат в основен източник на гориво- енергия,
ацетоацетатът се превръща в бета-хидроксибутират. Резултатът е, че вашите запазени ленти вече няма да се превърнат в вълшебно лилаво и ще подчертаете, че правите нещо нередно!

Изводът тук е да спрете да използвате кето ленти след първия месец. Просто се придържайте към плана – много ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини – и ще останете в кетоза.

3. Не ядете достатъчно мазнини

Когато нещо е вкоренено в теб през целия ти живот, може да бъде изключително трудно да го преодолееш.

Това определено е така, когато става въпрос за ядене на мазнини.

Противно на това, което сте научили, мазнините в храната няма да запушат артериите ви или да напълнеете. Истината е, че яденето на повече мазнини е един от най -добрите начини да се отървете от глада и апетита, особено за въглехидрати, когато приемате ниско съдържание на въглехидрати. За да постигнем успех в кето диетата, всички ние трябва да преодолеем страха си от мазнини. Не се чувствайте виновни, че поглъщате мазнините, които заобикалят вашата пържола.Изяжте тази вкусна кожа, която покрива вашето печено пиле.

И яжте повече масло, кокосово масло, заквасена сметана, пълномаслено сирене, авокадо, пълномаслено гръцко кисело мляко и бита сметана. Няма ограничение за тези храни!

4. Прекомерно и често хранене

Ще разгледаме първия основен принцип на хранене. . .

За да загубите телесните мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден.

За да качите мускулна маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден.

Този принцип е известен като Закон за енергийния баланс.

И все пак това е причината толкова много хора да не могат да постигнат целите си за отслабване, дори на кето диета. Те се придържат към своя план с високо съдържание на мазнини, умерени въглехидрати и нискомаслени макроелементи, но загубата на мазнини просто не се случва.

Причината?

Те пренебрегват Закона за енергийния баланс.

Просто казано, те ядат твърде много.

Контролът на калориите е липсващата съставка.

Много от така наречените експерти по здравословно хранене популяризират идеята за хранене, пет, шест или дори седем пъти на ден.

Не бива да правите това при кето диета!

Когато започнете да произвеждате кетони и да изгаряте телесните мазнини за енергия, е доста лесно да се почувствате сити и доволни, като ядете само няколко хранения на ден. След като тялото ви се адаптира към кето, ще спрете да се чувствате гладни, защото тялото ви има лесно достъпен запас от енергия под формата на складирани телесни мазнини.

5. Не следите нивата на кръвна захар

Повечето хора могат да се свържат с контролирането на кръвната си захар с диабет. Все пак следенето на кръвната захар е най -добрият начин да прецените как преминавате хормонално на кето диета. Това е много по -ефективно от дългосрочното използване на кето ленти.

Можете да вземете глюкомер от всяка аптека. Ако се придържате към кето режима с ниски въглехидрати, умерени протеини и високи мазнини, ще покажете кръвната захар на гладно между 70 и 80 грама.

С понижаване на нивото на кръвната Ви захар производството на кетони ще се увеличи.

И така, кое е най -важното, което не трябва да ядете, за да намалите нивата на кръвната си захар?

По ирония на съдбата, това не е захар. Зърнените култури са най -лошите нарушители на кръвната захар.