Човешкото тяло е в състояние да използва два основни вида гориво: глюкоза (осигурена от въглехидратни храни) и кетонови тела (направени от мазнини). Когато следвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на мазнини – легендарната Кето диета (кетогенна диета) – тялото ви започва да произвежда органични кетонови съединения, включително типа, наречен бета хидроксибутират (BHB или бета-хидроксибутират), които служат като алтернативен източник на гориво за въглехидратите.

За какво се използва бета хидроксибутират в тялото?

Някои от най-забележителните ползи и употреби на бета хидроксибутират включват подпомагане на загубата на тегло, предотвратяване или лечение на диабет и инсулинова резистентност, помага за лечение на епилепсия, борба с рака, защита на мозъка, подобряване на когнитивните функции и потенциално увеличаване на продължителността на живота / дълголетието.

Не само вашето тяло може да прави кетонови тела, включително BHB, но и можете да придобиете BHB от кетонови добавки. Екзогенните кетони или просто консумирането на храни като MCT масло могат да бъдат полезни за засилване на многото положителни ефекти от кето диетата и периодично гладуване.

Какво е бета хидроксибутират? Нейната роля в кетозата?

Дефиницията на бета хидроксибутират е кетоново тяло (или просто кетон), което е междинен продукт от разграждането на мазнините в организма. (1) Кетогенезата се счита за метаболизма на мастните киселини чрез β-окисляване. BHB е едно от трите основни съединения на кетоновото тяло, които се произвеждат, когато някой е в метаболитно състояние на кетоза (другите две са ацетооцетна киселина и ацетон).

Обикновено, когато някой спазва стандартна диета, която включва различни източници на въглехидрати, основната функция на въглехидратите е да осигуряват гориво или енергия за тялото. При липса на въглехидрати и когато се наблюдава изчерпване на гликоген (формата за съхранение на въглехидрати) – което точно се случва, когато някой следва кето диетата – черният дроб прави кетони от мастни киселини.

Докато въглехидратите са „предпочитаният източник на гориво на тялото” и първият вид енергия, използвана за подхранване на физически и клетъчни дейности, мазнините също са източник на гориво. Обикновено се нуждаем само от малки количества диетични мазнини /незаменими мастни киселини за поддържане на постоянна енергия, но при спазване на кето диетата нуждата от мазнини драстично се увеличава.

Други ситуации, в които се произвежда BHB, е когато някой гладува (се въздържа от ядене на храна) за около 16 часа или повече.

Тъй като тялото тълкува гладуването като знак, че потреблението на енергия е ниско, то увеличава производството на кетони, за да има друг източник на гориво.

Производството на кетонови тела помага да се спести всяка налична глюкоза за мозъка, която използва глюкозата бързо. Когато глюкозата не е налична, мазните киселини, както и кетоновите тела също могат да се метаболизират от мозъка.

Видове BHB

Бета хидроксибутират естествен ли е? Да, това е естествено съединение, което се произвежда от организма в отговор на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, на гладно или глад, Има два типа BHB, които човешкото тяло е способно да произвежда:

D-BHB (типът, използван за ефективна енергия, който също има анти-стареене) и L-BHB (използван в по-малка степен за енергия, а също и за синтез на мастни киселини).

Когато тялото ви произвежда кетони от мастни киселини, това прави приблизително в тези количества:

Бета-хидроксибутират (BHB) – 78 процента от общите кетони в кръвта
Ацетоацетат (AcAc) – приблизително 20 процента от кетони в кръвта
Ацетон – само около 2 процента от кетони в кръвта

Екзогенните кетони – кетонови добавки, също се използват за имитиране или засилване на положителните ефекти от ограничаване на калории или много ниско въглехидратни кето диети. Въпреки че има три типа кетонови тела, кетонът, който се намира в екзогенни кетонови добавки, обикновено е само бета хидроксибутират.

Бета хидроксибутират и ползи

Поддържа отслабване
Помага за предотвратяване или лечение на диабет / инсулинова резистентност
Борба с рака
Защитава мозъка
Има противовъзпалителни ефекти
Потенциално увеличава продължителността на живота

Как да оптимизираме нивата на BHB

Най-добрият начин за естествено увеличаване / оптимизиране на нивата на BHB е чрез спазване на Кето диета.Това също може да се комбинира с периодично гладуване или други видове пости за стимулиране на производството на кетони. И за да увеличите наистина производството на BHB и изгарянето на мазнини, можете да комбинирате кето диета, периодично гладуване и екзогенни кетони.

Дори когато правилно следвате кето диетата, много хора могат също да се възползват от използването на кетонови добавки (екзогенни кетони) – въпреки че за най-голяма изгода е най-добре да промените диетата си, което води до естествено производство на кетони. Имайте предвид, че повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати не водят до повишени нива на кетон – само кето диетата може ефективно да направи това.

Как следвате кето диета и се задържате в „хранителна кетоза“?

Най-просто казано, трябва да получавате 70% до 80 процента от дневните си калории от мазнини, не повече от 20 процента до 25 процента калории от протеини и не повече от 5 процента до 10 процента въглехидрати дневни калории от въглехидрати.

Коя е най-добрата добавка за BHB / кетон?

Предимствата на добавянето на бета хидроксибутират добавка към рутината ви включват подпомагане на преминаването в състояние на кетоза, подпомагане на енергийните нива, когато сте на гладно, предотвратяване на симптоми на кето грип и подобряване на атлетичните / тренировъчни резултати и възстановяване.

Кетоновите добавки могат да се използват между храненията или преди тренировка, за да осигурят бърз източник на кетони.

Можете също да използвате кетонови добавки, за да ви помогне да се върнете по-лесно и бързо в кетоза, ако сте изоставили диетата за определен период от време.

Количеството кетони в кръвта, урината и дишането ви може да бъде тествано, за да осигурите отчитане на нивата на кетона в тялото и да покажете, че сте (или не сте) в кетозата. В зависимост от качеството на кетоновите добавки, различни марки и видове ще повлияят на нивата на BHB в кръвта (кетон) по различни начини. Колкото по-високо качество е даден продукт, толкова по-добре ще ви помогне да влезете и да останете в кетозата!

Затова Ви препоръчваме да купувате само от Официалният сайт на продуктите за България!