Диета
В горещо време е важно да се храните здравословно, за да поддържате тялото си хидратирано и да се чувствате добре.
Ето някои съвети:
Яжте много плодове и зеленчуци. Те са богати на вода, витамини и минерали, които са важни за доброто здравословно състояние.
Избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани. Пълнозърнестите храни са по-богати на фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да се храните по-малко.
Яжте постни протеини. Постните протеини, като риба, пилешко и бобови растения, са по-лесни за смилане от червените меса.
Ограничете солта, захарта и преработените храни. Тези храни могат да ви дехидратират и да ви накарат да се чувствате по-горещо.
Жега
Когато е горещо, е важно да предпазвате тялото си от прегряване.
Ето някои съвети:
Носете леки, светли дрехи. Тези дрехи ще ви помогнат да се охладите по-лесно.
Пийте много вода. Водата е най-важният фактор за хидратацията. Препоръчително е да пиете 8 чаши вода на ден, но може да се наложи да пиете повече, ако сте активни или е много горещо.
Избягвайте тежки дейности през най-горещите часове на деня. Ако трябва да сте навън, правете чести почивки на сянка и пийте много вода.
Вземете хладен душ или вана. Това е чудесен начин да се охладите, когато се чувствате горещи.
Яжте сладолед или други студени храни. Тези храни могат да ви помогнат да се чувствате по-хладно.
Хидратация
Хидратацията е много важна, особено в горещо време. Когато сте дехидратирани, може да се чувствате уморени, гладни, раздразнителни и да имате главоболие.
Признаци на дехидратация:
Сухота в устата
Тъмна урина
Намалено уриниране
Замаяност
Умора
Ако смятате, че сте дехидратирани, е важно да пиете много вода и да потърсите медицинска помощ, ако симптомите ви са тежки.
Допълнителни съвети
Носете шапка и слънчеви очила, когато сте навън, за да предпазите кожата и очите си от слънцето.
Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър от SPF 30 или по-висок.
Не пушете и не пийте алкохол, тъй като те могат да ви дехидратират.
Ако приемате лекарства, говорете с Вашия лекар за това как горещото време може да повлияе на тяхната ефективност.
Заключение
Важно е да се грижите за себе си в горещо време, като се храните здравословно, пиете много вода и предпазвате тялото си от прегряване.
Следвайки тези съвети, можете да останете здрави и да се чувствате добре, дори когато е горещо.
