Известен също като нисковъглехидратен грип, кето грипът е популярен термин, който описва грипоподобни симптоми, които някои хора изпитват през първите няколко дни от началото на кетогенната диета. Кето грипът всъщност не е грип. Не е заразeн и не е опасен. Но определено може да бъде неприятнен.
Дискомфортът, който изпитвате, е естествена реакция, през която тялото ви преминава, когато преминава от изгаряне на глюкоза към изгаряне на мастни киселини (кетони) за гориво.
Ето как да предотвратите кето грип от самото начало:
Познаването на признаците на кето грип е чудесно и задължително при започване на кето режим, но ако преминавате през него, това което наистина трябва да знаете е как да се справите с този кето грип.
За щастие не е нужно просто да страдате и да се справяте с това. Ето как бързо да се отървете от кето грипа – и как да го предотвратите. Не е нужно да преминавате през това само защото сте решили да следвате кето начин на живот.
Най-добри методи за лечение на кето грип
- ПОПЪЛНЕТЕ ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ (НАЙ-ДОБРОТО ЛЕКАРСТВО ЗА КЕТО ГРИП!)
Получаването на достатъчно електролити при кето диета е най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите кето грипа.
Като цяло, на ден са нужни:
- Натрий – 4000-7000 mg на ден (това са 2-3 чаени лъжички сол на ден!)
- Магнезий – 300-600 mg на ден
- Калий – 3000-4700 mg на ден
Ако току-що започвате да търсите лек за кето грип, това което трябва да добавите са електролити. Започнете с набавянето им от храната.
Следвайте стъпките за да попълните тези електролити:
- ПИЙТЕ МНОГО ВОДА
Както бе споменато по-горе, кетогенната диета причинява голяма загуба на вода в началото, което може да ви остави дехидратирани. По ирония на съдбата дехидратацията всъщност може да доведе до подуване на корема и задържане на вода, както и до замаяност и умора.
СЪВЕТ: Дръжте бутилка вода до себе си през цялото време, за да насърчите честото пиене.
Стремете се към 16 чаши вода на ден, но слушайте сигналите на тялото си и не прекалявайте. Целта е да утолите жаждата си.
Не забравяйте да попълвате електролитите, докато пиете вода, за да избегнете още повече разреждане на концентрацията им в тялото си.
- ВЛЕЗТЕ В КЕТО РЕЖИМ ПОСТЕПЕННО
Не е нужно да започвате кето диета изведнъж. Използвайте Калкулатор за кето макроси за да знаете оптималните макроси за вас. Да започнете постепенно е чудесен начин да избегнете кето грип.
- За да преминете постепенно към кето, започнете с намаляване на рафинираната захар за няколко дни или седмица
- След това разредете нишестета (пшеница, ориз, картофи и др.)
- Оттам можете да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да ограничавате въглехидратите достатъчно, за да сте в кетоза през цялото време.
- След като се почувствате комфортно да ядете нисковъглехидратни храни, преминете към кетогенна диета.
Ако вече изпитвате симптоми на кето грип, започнете с някои умерени въглехидрати, богати на хранителни вещества храни, допълнително консумирайте зеленчуци или горски плодове. Дори и да надхвърлите лимита на въглехидратите си, си струва, ако това ви накара да се придържате към кето начина на живот. Можете да намалите допълнителнителните заленчуци, след като се почувствате по-добре.
- ЯЖТЕ БОГАТИ НА ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА ХРАНИ
Само защото ограничавате въглехидратите, това не означава, че това е всичко. Целта на кето начина на живот е да ядем чисти, пълноценни храни, така че да получаваме и широка гама от микроелементи.
По-специално, приемането на достатъчно (ниско въглехидратни) зеленчуци е абсолютно от решаващо значение!
- ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ МАЗНИНИ И КАЛОРИИ
Ако не ядете достатъчно, това може да причини някои симптоми, подобни на кето грип. Не забравяйте да ядете достатъчно, за да не сте гладни. Не забравяйте, че основният източник на гориво при кето диетата са мазнините, така че трябва да добавите достатъчно, за да сте доволни и да ви помогне да се адаптирате към изгарянето на мазнини за гориво.
Устоявайте на желанието да направите диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, което просто ще постави тялото ви в режим на глад. Ще бъдете гладни, нещастни и със сигурност ще се сблъскате с издайническите признаци на кето грип.
Докато увеличавате мазнините, следете вида на мазнините. Може да се наложи да наблюдавате средноверижните си триглицериди (MCT), като кокосово масло:
- Ако имате болки в корема , може да се наложи да отслабнете с MCT постепенно, за да избегнете стомашни проблеми. Балансирайте ги с дълговерижни триглицериди, като зехтин или масло от авокадо.
- Ако можете да се справите с MCT без проблем, опитайте да ги увеличите, защото те ще ви доведат до кетоза по-бързо. (Черният дроб ги метаболизира много ефективно.)
- УПРАЖНЕНИЯ
Ако забележите първоначално намаляване на ефективността на упражненията, когато започнете кетодиета, не се отчайвайте. Това е временно и обикновено отшумява до четвъртата седмица от кето начин на живот.
Дори и да се чувствате уморени, не пропускайте упражненията! Опитайте по-малко интензивни дейности, като йога или бързо ходене, защото те вече използват мазнини като основен източник на гориво.
Освен това, упражненията могат да помогнат за подобряване на способността на тялото ви да превключва между метаболитните процеси за изгаряне на мазнини и захар, което означава, че избягвате кето грип.
- СПЕТЕ ПОВЕЧЕ
Сънят е важен, независимо как се храните, но ако вече сте уморени и се борите с кето грип, той става още по-важен. Липсата на сън може да повиши нивата на кортизол (кортизолът е хормон на стреса), което може да засили някои от симптомите на кето грип, които се опитвате да избегнете.
Накратко начините за свеждане на симптомите на кето грип до минимум са:
поддържането на хидратация
набавянето на загубените електролити – НАТРИЙ, МАГНЕЗИЙ И КАЛИЙ
достатъчно почивка и сън
консумацията на подходящи количества мазнини и въглехидрати
След като временният дискомфорт от кето грипа премине, ще се почувствате по-добре от всякога!