Кето грипа има грипоподобни симптоми, които могат да се появят, когато преминете към кето диета. Тъй като тялото ви измества основния си източник на гориво от глюкоза и въглехидрати към кетони и мазнини, на тялото ви може да отнеме известно време, за да се приспособи към тази метаболитна промяна.
Кето грипът всъщност не е традиционен грип и не е заразен, но получава името си, защото някои от симптомите са подобни на грипа.
КАКВО Е УСЕЩАНЕТО ЗА КЕТО ГРИП?
Името „кето грип“ е малко погрешно и всъщност е доста различно от това, което бихте изпитали с грипен вирус.
Въпреки че кето грипът причинява главоболие, световъртеж, умора, мускулни болки като „истинския“ грип, не трябва да получавате треска, втрисане, повръщане или респираторни симптоми. Ако изпитате някое от тях, най-добре е да се консултирате с лекар, тъй като причината вероятно не е свързана с кетогенна диета.
Какво е усещането за кето грип и специфичните признаци на кето грип ще варират от човек на човек, но има някои често срещани, за които трябва да следите.
ПРИЗНАЦИ НА КЕТО ГРИП
Вашите симптоми могат да варират, но ето някои от признаците на кето грип :
- главоболие
- Световъртеж
- Умора
- Безпокойство или раздразнителност
- Мозъчна мъгла, лоша концентрация или объркване
- Липса на мотивация
- гадене
- Безсъние
- Нарушена координация
- Чувствителност към топлина
- Жажда за захар
- Мускулни крампи, спазми или слабост
- Болка в стомаха, подуване на корема, запек или диария
Не позволявайте на този дълъг списък да ви плаши!
Вероятно няма да получите всички тези симптоми
КАКВО ПРИЧИНЯВА КЕТО ГРИП?
Накратко, кето грипът се получава, защото тялото ви се приспособява към новото метаболитно състояние на кетоза и намален прием на въглехидрати.
Има няколко основни причини за кето грип:
- ЕЛЕКТРОЛИТЕН ДИСБАЛАНС
Електролитният дисбаланс е основната причина за кето грипа.
Електролитите са минерали, които провеждат електричество, когато се разтварят във вода и са необходими за критичните функции на тялото. Регулират количеството вода в тялото ви, нивата на pH, движението на хранителните вещества в клетките, преместването на отпадъците от клетките и гарантира, че вашите нерви, мускули и мозък работят правилно.
Когато ограничите въглехидратите, тялото ви произвежда по-малко инсулин, което кара бъбреците ви да изхвърлят излишната вода и натрий. За да поддържате баланса между натрий и други електролити, вашите бъбреци също ще отделят допълнително калий, калций и магнезий.
Без достатъчно натрий, калий, калций и магнезий в тялото ви изпитвате признаци на кето грип.
- ДЕХИДРАТАЦИЯ
Когато ядете въглехидрати, тялото ви съхранява излишъка като гликоген в черния дроб, където те са свързани с водните молекули. Ограничаването на приема на въглехидрати изчерпва този гликоген, което ви позволява да изгаряте мазнини – но също така означава, че съхранявате по-малко вода, което улеснява дехидратацията.
Гореспоменатият ефект от намалените нива на инсулин допълнително увеличава дехидратацията.
- РЕГУЛИРАНЕ НА ИЗТОЧНИКА НА ГОРИВО
Когато ядете въглехидрати, основният ви източник на гориво е глюкозата. Когато силно ограничите въглехидратите, тялото ви преминава към използване на кетони (от мазнини) за гориво. Това са два напълно различни метаболитни процеса.
Вашето тяло може да се справи както с въглехидратите, така и с мазнините за гориво, но ако сте спазвали стандартна диета (или каквато и да е диета с високо съдържание на въглехидрати) за дълго време, вероятно тялото ви е по-свикнало с гликолиза (разграждане на глюкозата до освобождаване на енергия). Така че може просто да се нуждаете от малко практика, когато преминете към новия метаболитен път, кетогенезата (разграждане на мазнините до кетони и използването им за енергия).
По време на този период на адаптация може да се наложи активно да търсите кето лекарство за грип, което е обяснено по-долу.
- ОГРАНИЧАВАНЕ НА ЗАХАРТА
Многобройни проучвания показват, че захарта създава навик. Ако сте свикнали да консумирате много захар, преминаването към кето диета може да бъде шок и да доведе до симптоми на отнемане, включително глад, тревожност, депресия, раздразнителност, безсъние, когнитивни проблеми и др.
Ефектите от ограничаване на захарта могат да усложнят всички симптоми на кето грип, произтичащи от електролитен дисбаланс, дехидратация и др.
Като цяло преминаването към кетогенен начин на живот е голямо предизвикателство. Здравословните мазнини, зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати, непреработените меса, яйцата и други пълноценни храни са хранително на светлинни години пред преработените и пакетирани храни, които може да замените при кето режим.
Въпреки това, ако всичко, което ядете е месо (или друг протеин), сирене, кетодесерти и тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, може да се окажете с недостиг на витамини и други микроелементи.
КОГА ЗАПОЧВА КЕТО ГРИПЪТ?
За обикновения човек кето грипът настъпва през първите 1-3 дни след започване на кетогенна диета.
КОЛКО ДЪЛГО ТРАЕ КЕТО ГРИПЪТ?
Средно кето грипът продължава около седмица. Обикновено достига пик след 3-4 дни.
Въпреки това, колко дълго продължава кето грипът варира индивидуално за всеки човек и може да бъде от няколко дни до няколко седмици. Не трябва да е по-дълго от това.
Симптомите на кето грип ще започнат да се разсейват, след като тялото ви се адаптира да изгаря мазнините за гориво, но има неща, които можете да направите, за да ги накарате да изчезнат по-бързо.
ВСЕКИ ЛИ ПОЛУЧАВА КЕТО ГРИП?
Не! Не всеки, който започва кето диета, получава кето грип.
Това зависи отчасти от вашия метаболизъм (или метаболитна гъвкавост – способността ви да превключвате между въглехидрати и мазнини за гориво) и генетиката, но има много фактори, които можете да контролирате.
Кето грипът е неприятен, но като цяло не е опасен. Хората с бъбречни проблеми или ниско кръвно налягане могат да бъдат засегнати повече, поради диуретичните ефекти на диетата и (временно) намалени електролити.
Всъщност можете да избегнете кето грипа. За да направите това, трябва да разберете какво точно го причинява и след това да предприемете стъпки за предотвратяване на кето грипа от самото начало.
