Почти всеки експерт по здраве и фитнес ще се съгласи, че плодовете са ключов компонент за здравословното хранене и е лесно да се разбере защо – те са хранителни мощности, пълни с различни витамини, минерали, антиоксиданти и други микроелементи, които поддържат ефективността, възстановяването и цялостен уелнес.
Като се има предвид това, някои плодове може да са по-добри от други, особено ако сте на диета.
Причината за това е, плодовете са невероятно полезни но някои от тях могат да доставят значителни количества захар с малко или никакви фибри. Това може да предизвика хаос върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина.
За да ви помогнем да отслабнете, да станете здрави и да надградите плана си за хранене, ние събрахме списък с нашите топ 5 на най-добрите и най-лошите плодове за отслабване.
Топ 5 най-добри плодове за отслабване
1. Горски плодове
Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълни с антиоксиданти, полифеноли и антоцианини, които са отбелязани в изследванията, за да помогнат в борбата с редица хронични състояния, включително диабет, метаболитен синдром, затлъстяване, невродегенерация и сърдечно-съдови заболявания.
Една чаша ягоди (140 грама) съдържа само 50 калории, като доставя 3 грама диетични фибри, близо една трета от дневната ви нужда от манган и 150% от RDI за витамин С!
Плодовете могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като някои изследвания показват, че закуската от смесени плодове между храненията (за разлика от бонбоните) може да ви помогне да ядете по-малко храна при следващите хранения.
В допълнение, плодовете могат също да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението.
Ако плодовете не са в сезона, в който живеете, замразените плодове се предлагат целогодишно и са достъпен и гъвкав начин да вкарате ежедневната си порция плодове. Замразените плодове правят чудесни допълнения към овесените ядки, смутитата, протеиновите палачинки и др.
2. Грейпфрут
Грейпфрутът е друга чудесна ниско гликемична и нискокалорична опция за тези, които искат да ядат плодове дори по време на диета. ½ грейпфрутът съдържа само около 40 калории, но въпреки това осигурява над 60% от дневната ви нужда от витамин С, заедно с 28% от RDI за витамин А.
Това може да помогне и за отслабване, тъй като 12-седмично проучване установи, че яденето на грейпфрут преди хранене помага за намаляване на приема на калории и подобряване на нивата на холестерола.Субектите в проучването дори са имали средно 7,1% намаляване на телесното тегло.
Тези констатации са подкрепени от неотдавнашен преглед, който отбелязва, че консумацията на грейпфрут помага за намаляване на телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.
Грейпфрутите могат да бъдат чудесна гарнитура за сутрешната ви закуска или да направят възвишено допълнение към салати, гарнирани с пиле на скара.
3. Пъпеши
Друг любим плод през лятото и есента са пъпешите.
Медена роса, пъпеш и диня са само няколко от многото разновидности на пъпеш, които ще намерите на пазара, и всеки от тях съдържа някои сериозни микроелементи, като същевременно поддържа калории и захар под контрол.
Вашата средна чаша пъпеш съдържа само 45 до 60 калории, като същевременно доставя щедро количество калий, фибри, витамин С и мощни антиоксиданти като ликопен и бета-каротин.
Пъпешите също имат високо съдържание на вода, което подпомага хидратацията, помага да се чувствате сити и може да ви помогне да отслабнете.
4. Авокадо
Вярвате или не, авокадото всъщност е плод, а не зеленчук!
Освен че е основата за едно от най-големите спадове, създавани някога (гуакамоле), авокадото е и хранителен бегемот (с високо съдържание на калий, фибри, фолиева киселина и витамин К), както и невероятна рядкост в света на плодовете, тъй като те всъщност съдържат много хранителни мазнини.
Макар че това може да накара авокадото да изглежда извън границите на тези, които режат, авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини и дори съдържа прилично количество растителни протеини, за да ви помогне да се чувствате сити и по-малко вероятно да преядете по време на хранене.
Различни проучвания са установили, че яденето на авокадо може да намали апетита, да увеличи ситостта, да подобри нивата на холестерола и да насърчи загубата на тегло. Други изследвания са установили, че редовната консумация на авокадо е свързана с по-добро качество на диетата и прием на хранителни вещества, както и с по-нисък риск от метаболитен синдром.
5. Ябълки
Ябълките са най-добрата лека закуска в движение. Те се побират в дланта на ръката ви, съдържат умерено количество калории (80-115 калории в зависимост от размера) и щедро количество фибри, които ви помагат да се чувствате сити.
Интересното е, че изследванията са установили, че една ябълка може да Ви засити до 3 пъти повече от шоколадовото блокче.
Някои проучвания дори сочат, че ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от някои хронични заболявания и да насърчат здравето на сърцето, вероятно поради тяхната висока антиоксидантна активност.
Сега, когато обсъдихме 5 от най-добрите плодове за консумация по време на диета, нека насочим вниманието си към 5 плода, които искате да ограничите (или да избягвате изцяло) при диета за отслабване.
Топ 5 най-лоши плодове за отслабване
1. Консервирани плодове
Преработените стоки обикновено съдържат добавени захари и консервираните плодове не са изключение. Когато плодовете се консервират, те обикновено са потопени в тежък сироп, който не е нищо повече от захар и вода.
Освен това процесът на консервиране може също да намали съдържанието на микроелементи в плодовете поради прилагането на топлина по време на производството.
Консервираните или пакетираните плодове могат да служат като резервен вариант, но се уверете, че сортовете са опаковани във вода, а не в сироп.
2. Сушени плодове
Сушените плодове са по-калорични от цели пресни плодове. Когато сушите плодове, водата се отстранява, която концентрира захарта на порция. Това също означава, че сушените плодове вероятно са по-малко засищащи, тъй като липсват водните компоненти на пресните плодове, което ви помага да се хидратирате и да се чувствате по-сити.
На всичкото отгоре повечето сушени плодове, които ще намерите в магазина, имат добавени захари и масла, които увеличават броя на калориите, без да предлагат много допълнително хранене.
3. Плодови сокове
В днешно време соковете се купуват и търсенето на студено пресовани сокове продължава да се покачва. Но не се заблуждавайте!
Макар да е вкусен и освежаващ в горещ летен ден, плодовият сок не трябва да е в началото на списъка ви с храни, ако се опитвате да отслабнете. Причината за това е, че плодовият сок е прехвалена захарна вода. Той е с високо съдържание на калории и захар и е лишен от пълнещи корема фибри, които помагат да поддържате нивата на глада и нивата на кръвната захар под контрол.
4. Манго
Тропическите плодове като ананас и манго, са с много по-високо съдържание на калории и захар, отколкото други плодове като плодове или пъпеши. Всъщност една чаша манго има над 20 грама захар!
Поради техния ултра-сладък вкус и по-ниско съдържание на фибри е по-лесно да се преяжда с тях, което може да доведе до консумацията на твърде много калории.
Смокини
Смокините са вкусни, но те може да не са идеалният плод, който да включите във вашата диета, ако фокусът ви е върху загубата на мазнини. Причината за това е, че една малка смокиня има приблизително осем грама захар само с един грам фибри. Това не вещае добре за нивата на кръвната захар или ви помага да се чувствате сити.
Подобно на манго, вероятно е най-добре да ограничите приема им, когато правите диета поради високото съдържание на захар и ниско съдържание на фибри.
КetolifeBG