Изградете стратегия за успех
Планирайте!
- Създайте меню предварително: Подгответе кето рецепти за празнични ястия, които можете да приготвите. Така ще избегнете изкушенията.
- Приготвяйте храната у дома: Когато сами си готвите, имате пълен контрол върху съставките.
Когато сте на гости
- Занесете свое ястие: Например, кето десерт или салата – това ще ви гарантира, че ще имате какво да хапнете.
- Винаги си носете лека закуска: Ако не сте сигурни какво ще бъде поднесено, дръжте под ръка ядки, сирене или барчета с ниско съдържание на въглехидрати.
Управление на изкушенията
- Яжте предварително: Хапнете нещо кето-приятно преди да отидете на парти, за да не сте гладни.
2. Кето адаптации на празнични класики
Супи и предястия
- Кето гъбена супа: Вместо брашно за сгъстяване, използвайте блендиран карфиол или сирене.
- Чипс от сирене: Тънки резени твърдо сирене, изпечени във фурната до хрупкавост, като заместител на солетите.
Основни ястия
- Пълнено пиле или пуйка: Вместо класическата плънка с хляб, използвайте комбинация от гъби, спанак, сметана и сирене.
- Риба на фурна: Добавете зехтин, лимон и подправки за свеж вкус.
Гарнитури
- Пюре от карфиол: Добавете масло и сметана за допълнителна кремообразност.
- Печено брюкселско зеле: Поръсете със зехтин, чесън и бекон.
Десерти
- Кето чийзкейк: С бадемова кора и стевия за подслаждане.
- Шоколадови трюфели: С тъмен шоколад (мин. 85%), кокосово масло и подсладител.
- Коледни кето бисквитки: Използвайте бадемово или кокосово брашно.
Кето Бисквитки с Фастъчено масло Рецепта
3. Контрол над алкохола
Алкохолът често е част от празниците, но някои напитки са по-подходящи от други:
- Разрешени: Сухо червено или бяло вино, шампанско, водка, джин, уиски, текила.
- Избягвайте: Ликьори, сладки вина, коктейли със захар.
- Съвет: Комбинирайте алкохола с газирана вода и лимон за свежест. Ограничете количествата, защото алкохолът забавя кетозата.
4. Хранене според глада, а не според емоциите
- Разпознавайте сигналите на тялото: Яжте само когато сте гладни, а не от скука или социален натиск.
- Намерете алтернативи: Ако имате навика да похапвате, докато разговаряте, заменете храната с вода или чай.
5. Поддържайте баланс и хидратация
- Електролити: Консумирайте храни богати на натрий, магнезий и калий (костен бульон, авокадо, ядки).
- Вода: Увеличете приема на течности, особено ако ядете повече солено.
6. Как да се справите с „грешките“
- Избягвайте вината: Ако изядете нещо с повече въглехидрати, просто се върнете към кето на следващото хранене.
- Правете кратък пост: Например гладуване 16/8 може да ви върне по-бързо в кетоза.
7. Забавлявайте се и бъдете социални
- Не се обсебвайте от диетата: Насладете се на празниците и на времето с близките си, без да изпитвате стрес за храната.
- Включете физическа активност: Разходки след хранене, танци или игри с децата могат да помогнат за изгарянето на излишните калории.
Рецепта за празничен Кето Тарт
Примерно празнично Кето меню
Закуска:
- Омлет с авокадо и сирене.
Обяд:
- Печено месо с гарнитура от брюкселско зеле и пюре от карфиол.
Вечеря:
- Салата с риба тон, спанак, авокадо и маслиново масло.
Десерт:
- Порция кето чийзкейк или бисквитки.
Весели Празници!
Не Пропускайте и:
Какво е Weight Berry?
Weight Berry е иновативна хранителна добавка под формата...
Карфиоловият ориз е отличен заместител на традиционния ориз за кето...
Шоколадова кето глазура Рецепта
Съставки:
50 г. кокосово масло
30 г....
Рецепта за Кето сурови бонбони с шоколад и ядки
Необходими продукти...
Готови ли сте да се насладите на вкусна и здравословна...
Това е примерен режим и може да бъде адаптиран според...
1. Защо е важно да имате седмично меню при спазване...
Кето паста с две съставки решение за вашият кето режим
Универсална...
Включването на риба във вашата кето диета е чудесен начин...
