Три лесни рецепти за Кето яйчени мъфини

1. Кето яйчени мъфини с броколи и сирене

Съставки (за 6 мъфина):

• 6 яйца
• 100 г броколи (нарязани на малки парченца)
• 50 г настърган кашкавал (чедър или гауда)
• 1 с.л. зехтин
• Сол и черен пипер на вкус

Начин на приготвяне:

1. Загрейте фурната на 180°C.
2. Задушете броколите в зехтин за 2-3 минути.
3. Разбийте яйцата и добавете броколите, кашкавала, сол и черен пипер.
4. Разпределете сместа във формички за мъфини.
5. Печете 15-20 минути.

Калории: ~200 kcal (на 1 мъфин)

Белтъчини: 10 г
Мазнини: 16 г
Въглехидрати: 3 г

2. Кето яйчени мъфини със спанак и крема сирене

Съставки (за 6 мъфина):

• 6 яйца
• 50 г пресен спанак
• 60 г крема сирене
• 1 с.л. масло
• Сол и черен пипер

Начин на приготвяне:

1. Загрейте фурната на 180°C.
2. Нарежете спанака и го запържете в маслото за 1-2 минути.
3. Разбийте яйцата и добавете спанака и крема сиренето.
4. Изсипете във формички и печете 15-20 минути.

Калории: ~230 kcal (на 1 мъфин)

Белтъчини: 10 г

  Мазнини: 20 г

Въглехидрати: 2 г

3. Кето яйчени мъфини с авокадо и бекон

Съставки (за 6 мъфина):

• 6 яйца
• 1 авокадо (на кубчета)
• 50 г бекон (накълцан)
• 50 г настърган кашкавал
• Сол и черен пипер

Начин на приготвяне:

1. Загрейте фурната на 180°C.
2. Запържете бекона до хрупкавост.
3. Разбийте яйцата, добавете авокадото, бекона и кашкавала.
4. Разпределете във формички и печете 15-20 минути.

Калории: ~230 kcal (на 1 мъфин)

Белтъчини: 10 г

 Мазнини: 20 г

Въглехидрати: 2 г

Тези мъфини са чудесни за закуска или междинно хапване през деня.

Не Пропускайте и:

Хранителни ползи на карфиола в Кето Диетата

Карфиолът е една от най-добрите зеленчукови алтернативи за кето, защото...

15 Суперхрани за силен имунитет подходящи за Кето диета

Консумирането на храни и напитки, които укрепват имунната система, е...

Рецепта за зимен кето тарт перфектен за празничен десерт!

Кето тарт - богат, ароматен и с ниско съдържание на...

Пилешка супа с броколи и чедър - Кето Вариант 

Опитайте вкусна и лесна за приготвяне рецепта за пилешка супа...

Извара и кетодиета: Подходящи ли са?

Да, изварата може да бъде здравословен и вкусен вариант за...

Кето смути с авокадо Рецепта

Кето смути с авокадо е чудесен начин да започнете деня...

Кето смути: вкусни и засищащи идеи

Кето смутитата са чудесен начин да започнете деня си с...

Рецепта за Кето мъфини с боровинки и кокосово брашно

Време за подготовка - 10 мин. Време за готвене - 25...

10 нисковъглехидратни зеленчуци при Кето диета!

Зеленчуците са важна част от Кето режима. Познаването на количеството...