1. Омлет със спанак и сирене
Богат на протеини и здравословни мазнини
Съставки:
2 яйца
30 г сирене фета или извара
½ чаша пресен спанак
1 с.л. зехтин
Сол и черен пипер
Приготвяне:
Загрейте зехтина в тиган.
Добавете нарязания спанак и запържете за 1 минута.
Разбийте яйцата, добавете натрошеното сирене и ги изсипете в тигана.
Гответе 2-3 минути на среден огън.
Сервирайте с краставици или авокадо.
DIABEX – Регулира нивата на кръвната захар,премахва хипертонията и чисти холестеролните плаки, снабдява нервната система с хранителни вещества, както и регенерира структурата на черния дроб и белите дробове.
2. Кето палачинки с бадемово брашно
Нисковъглехидратни и подходящи за диабетици
Съставки:
2 яйца
50 г бадемово брашно
30 мл бадемово мляко
½ ч.л. бакпулвер
Щипка сол и канела
Масло за пържене
Приготвяне:
Смесете всички съставки до получаване на гладко тесто.
Загрейте масло в тиган и изпържете малки палачинки (по 2 минути на страна).
Поднесете с бадемово масло или малко кисело мляко.
3. Гръцко кисело мляко с ядки и чия
Богато на фибри и полезни мазнини
Съставки:
150 г пълномаслено гръцко кисело мляко
1 с.л. чия семена
10 г орехи или бадеми
Канела или стевия (по желание)
Приготвяне:
Смесете всички съставки и оставете за 5 минути, за да набъбнат чия семената.
Наслади се на здравословна закуска!
4. Авокадо с рохко яйце
Лесно, вкусно и полезно!
Съставки:
1 авокадо
1 яйце
Сол и черен пипер
Малко настърган кашкавал
Приготвяне:
Разрежете авокадото и отстранете костилката.
Издълбайте малко от вътрешността, за да направите място за яйцето.
Поставете яйцето в кухината и запечете във фурна на 180°C за 12-15 минути.
Поръсете с кашкавал и сервирайте топло.
5. Чия пудинг с бадемово мляко
Фибри + полезни мазнини = Перфектна закуска!
Съставки:
200 мл бадемово мляко
2 с.л. чия семена
½ ч.л. ванилия
Канела или стевия (по желание)
Приготвяне:
Смесете всичко и оставете в хладилник за 2-3 часа (или цяла нощ).
Разбъркайте добре и добавите няколко ядки или малко кокосови стърготини.
6. Кето мъфини със сирене и бадемово брашно
Нисковъглехидратни и засищащи
Съставки:
3 яйца
50 г бадемово брашно
50 г сирене (фета или извара)
1 ч.л. бакпулвер
1 с.л. масло
Приготвяне:
Разбийте яйцата, добави брашното, бакпулвера и сиренето.
Разпределете в формички за мъфини.
Изпечете на 180°C за 15-20 минути.
Тези рецепти са вкусни, засищащи и подходящи за хора с диабет, защото поддържат стабилни нивата на кръвната захар.
Всички рецепти, са кето и подходящи за диабетици! Те са нисковъглехидратни, богати на мазнини и протеини, което помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
