Няма човек, който да не иска да бъде в добра, ако не и в завидна форма. Говорим както от мускулна гледна точка и релеф, така и по отношение на килограмите, които носим на плещите си. Едни се подлагат на тежки диети, които може да се окажат вредни, други стават първи приятели с фитнес уредите в залата, трети взимат добавки, подобни на Idealica и W-loss.

Целта на всички е една – по-добър контрол на теглото и постигане на желаната фигура, по-добро здраве и физическа форма Днес ще разгледаме хранителнителен режим при Кетодиета и примерно седмично меню.

Истината е, че има и такива диети, които изискват от вас да се уморите от глад, а резултатите след това са само временни и със съмнителна успеваемост. В най-добрия случай ще си върнете същото тегло, заради йо-йо ефекта. В най-лошия, щом спрете да следвате режима, не просто ще си възвърнете килограмите, но и ще качите още.

Затова е важно един режим да е добре изграден, да не изисква гладуване и да е балансиран откъм веществата, които трябва да приемате,да са полезни за горенето на мазнини и в същото време ще ви помогнат да намалите излишните килограми безопасно, без риск за здравето и потенциален йо-йо ефект.

Ден 1-ви – Старт!

Закуската трябва да е пълна с фибри и лишена от калории. Може да заложите на зърнена закуска, полята с нискомаслено прясно и една лъжица обезмаслено кисело мляко.
Обядът трябва да включва протеин, но и да е лек. Заложете на един печен картоф и 75г. морски дарове.Хапнете сочен плод, който да може бързо да бъде преработен от организма.
Вечерята е една идея по-обилна. Наблегнете на пълнозърнестите спагети, около 250гр, заедно със 75гр бекон и домашно направен доматен сос, не от консерва.

Важно!

Не вечеряйте след 19ч. и не яжте непосредствено преди лягане, защото когато сте в покой, метаболизмът ви се забавя и калориите се натрупват, излишните не могат да бъдат изгорени.

Ден 2-ри – Адаптиране

За закуска две пълнозърнести филийки хляб. Препечете ги, намажете с доматения сос от спагетите, ако има останал. Варивата са много подходящи за високоенергийни и нискокалорични режими, затова може да експериментирате като задушите боб или елда в соса.
За обяд направете омлет с не повече от две яйца, добавете спанак, (броколи)червени чушки и лук. Използвайте зехтин, вместо олио, или най-добре – кокосово масло. Можете да запечете във фурната за няколко минути.
За вечеря си пригответе чисто пилешко месо, печено, без мазнина. Можете да гарнирате с една чаша сварен бял ориз и зелен фасул, също варен.

Ден 3-ти – Привикването

Утрото започнете с 35г. зърнена закуска в обезмаслено кисело мляко, за енергия и фибри. Добавете свежи плодове по избор.
Денят продължете със супа от грах, към която можете да добавите няколко резена запечена без мазнина шунка, която също не трябва да е тлъста. Пуешкото месо е за предпочитане.
Вечерта завършете с пълнозърнести макарони. Сварете ги и ги запечете на фурна, заляти с домашно приготвен доматен сос и малко моцарела.

Подходящо за всяка сутрин:

Вече споменахме, че можете да замените сутрешната си чаша ободрителна напитка с Ketoprobiotix. Taka ще сте тонизирани и изпълни с енергия.

Ден 4-ти – Формирането на Навик

Закуската не трябва да е повече от две запечени пълнозърнести филийки със запечени на тиган резени домат и две бъркани яйца.
Обядът отново залага на макароните, но този път с пилешко месо. Можете да си позволите и десерт, като вече трябва да започнете да се захранвате, за да не свалите имунитета си.
Вечеря – риба, като тя не трябва да е тлъста. Добър избор е треска с лимонов сок и розмарин, но може да заложите и на пъстърва, тя също не е тлъста. Немазните риби са едно от най-полезните меса изобщо.

Ден 5-ти – Протеини

Сутринта ще бъде много богата на протеини – направете си омлет от пушена сьомга с две яйца и нискомаслено сирене.
На обяд – две пълнозърнести филийки с шунка от пилешко или пуешко месо. Добавете резенчета свеж домат.
Вечеря-пържола от чисто телешко месо и задушени броколи.

Не забравяйте, че не трябва да консумирате мазни меса като свинското и агнешкото. Телешкото, пилешкото и пуешкото са най-добрите ви приятели по време на кето режим.

Ден 6-ти – Денят на Изобилието

За закуска две препечени пълнозърнести филийки с доматен сос и половин авокадо, с две резенчета не много тлъст бекон.
За обяд си направете плато. Можете да включите няколко резенчета пуешка или пилешка шунка, или тънки телешки резени и зеленчуци.
За вечеря си направете котлет от сьомга с лимон и магданоз, подправен на вкус.

Не препоръчваме:

Каквото и да хапвате, забравете за солта. Тя ви кара да задържате вода, а от това също се пълнее.

Ден 7-ми – Край на Режима

За закуската накиснете 35г. овесени ядки в обезмаслено кисело мляко и го оставете в хладилника за през нощта. На сутринта добавете разбито яйце и от сместа си направете палачинки със съвсем малко мазнина, най-добре кокосово масло.
Обядът е препоръчително да бъде лек, салата с обезмаслено сирене.
Вечерята залага на задушените зеленчуци – моркови, грах, броколи, карфиол и пилешко месо, което можете да изпечете на скара.

Защо се харесва Този Режим?

Храната, заложена в този хранителен план, е разнообразна, подходяща за целите на топенето на мазнини и вкусна. Разбира се, можете и сами да подберете продуктите за менюто си, но се придържайте към няколко основни принципа:

Заложете на богати на калций продукти.
Подбирайте компоненти, богати на фибри – като пълнозърнеста паста и овесените ядки.
Месото трябва да не е мазно и да доставя протеини.

Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да се освобождава от излишните токсини.

Не забравяйте, че вие трябва да се чувствате добре, докато сте на кето диета. Може да се придържате към менюто и след края на седемте дни, като започнете отначало и разнообразите по ваш вкус.

Важно!

Винаги следете за макронутриентите и калориите които приемате за деня!