Преброяването на дните до Коледа е започнало и всички сме изпълнени с вълнение и очаквания за празничните дни. Но за много хора това също така означава и началото на безкрайното изобилие от храна, алкохол и сладкиши. Всичко това може да доведе до прекомерна консумация и натоварване на организма. Затова, преди да се потопим в коледния банкет, е добре да се запознаем с няколко здравословни принципа за диетата преди Коледа.
Първият принцип е да не пропускате храненето си.
Много хора мислят, че ако пропуснат един или два приема на храна, ще им помогне да компенсират превишените калории от празничните похапвания. Но всъщност това е грешно мислене. Когато пропускаме храненето си, нашият метаболизъм се забавя и когато след това консумираме голямо количество храна, тя се усвоява много по-бързо и лесно, което води до натрупване на излишни калории. Затова е важно да се храните редовно и в малки порции през целия ден.
Вторият принцип е да се фокусирате върху плодовете и зеленчуците.
Коледните празници са изпълнени с много калорична и мазна храна, която може да доведе до натрупване на тегло. Затова е добре да се обърне внимание на здравословните ни приятели – плодовете и зеленчуците. Те са богати на фибри, витамини и минерали, които ще направят вашата диета преди Коледа по-богата и разнообразна. Опитайте да добавите поне един вид плод или зеленчук към всеки прием на храна.
Третият принцип е да не правите радикални промени в диетата си преди Коледа.
Много хора се опитват да направят радикални промени в хранителните си навици преди празниците, като например да откажат храната си или да преминат на стриктна диета. Това обаче може да има обратен ефект и да доведе до големи желания за храна и прекомерно похапване по време на празниците. Вместо това, опитайте да запазите балансираната си диета, като добавите по-здравословни храни и ограничите консумацията на калории от мазнини и захар.
Четвъртият принцип е да планирате напред количеството храна което ще приемате.
Вместо да се поддавате на изкушенията на коледните сладкиши и мазни храни, опитайте да планирате напред какво ще ядете и колко. Направете списък с храни, които ще включвате в своята диета преди Коледа и се придържайте към него. Това ще ви помогне да избегнете излишните калории и да се чувствате по-контролирани.
Петият принцип е да не забравяте за физическата активност.
Всички знаем колко трудно е да се задържим в залата и да тренираме по време на празниците, но е важно да се опитате да запазите редовната си физическа активност. Това не само ще ви помогне да запазите формата си, но също така ще ви помогне да компенсирате излишните калории, които сте натрупали по време на празничните дни.
Шестият принцип е да се наслаждавате на храната, но с умереност. Коледните празници са време за радост и наслада от храната и празничната трапеза. Но е важно да го правим с умереност и да не прекаляваме. Направете си специални избори за тези храни, които наистина обичате и които сте чакали с нетърпение през цялата година. Консумирайте ги умерено и им се насладете. Не преяждайте и бъдете внимателни с Алкохола!
Весели празници и щастлива Нова година!
